Hỗ trợ sức khoẻ tinh thần của quý vị

Tìm hiểu nhanh chóng ở đây
Hỗ trợ sức khỏe tinh thần của quý vị | Sức khỏe tinh thần của giới trẻ | Các cách tự chăm sóc bản thân | Tìm dịch vụ điều trị

Hỗ trợ sức khỏe tinh thần của quý vị

Sức khoẻ tinh thần, cũng như sức khoẻ về thể chất, đều cần được chăm sóc thường xuyên để chúng ta cảm thấy sống khoẻ. Thời gian và sức lực có thể rất giới hạn, nhất là đối với bậc cha mẹ và những người chăm sóc chính. Để giúp đỡ về vấn đề tinh thần cho những người thân một cách hữu hiệu, trước hết chúng ta cần chăm sóc sức khoẻ của chính chúng ta. Quý vị có thể không làm được tất cả mọi phương cách trong một ngày, nhưng sau đây là một vài bước căn bản để có thể tạo vững tinh thần của chính quý vị.



Chăm sóc các nhu cầu cơ bản

Để đáp ứng các nhu cầu cơ bản, chúng ta cần có đầy đủ dinh dưỡng, ăn điều độ và uống đủ lượng nước, vận động cơ thể và ngủ đủ giấc, sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tổng quát và tinh thần của chúng ta. Để thực hiện điều này, hãy:

Luôn mang theo bình đựng nước và nhớ uống nước thường xuyên
Ăn cùng lúc khi cho trẻ con ăn
Vận động cơ thể cùng với các sinh hoạt gia đình như đi bộ hoặc tập yoga.
Tạo thối quen đi ngủ điều độ



Dành thời gian làm những điều mình yêu thích

Dù đó là nấu ăn, vẽ tranh, đi bộ, đọc sách, chơi thể thao hay một hoạt động nào khác, thì việc dành thời gian, dù chỉ một vài giây phút, cho những điều mình yêu thích sẽ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, và giảm bớt sự căng thẳng trong đời sống. Cùng con cái thực hiện những hoạt động này, gia đình của quý vị có thể gần gũi và hiểu nhau hơn.



Giới hạn thời gian cho màn hình

Dùng điện thoại quá nhiều có thể khiến chúng ta kiệt sức về mặt tâm thần và mất tập trung vào hiện tại. Giới hạn thời gian xử dụng điện thoại có thể giúp giảm căng thẳng, dành nhiều thời gian hơn cho người thân và là một thói quen lành mạnh cho con cái.



Kết nối với bạn bè

Tiếp xúc với xã hội sẽ giúp chúng ta đỡ cảm thấy cô độc, có cảm giác hạnh phúc và an lành hơn. Với lịch trình bận rộn, đôi khi chúng ta cần phải tìm cách để giữ mối liên hệ với bạn bè. Sau đây là một vài ý tưởng:

Thành lập một nhóm yêu thích đọc sách qua phương tiện máy vi tính.
Hẹn nhau đi chơi
Gặp gỡ để đi bộ, đạp xe hoặc tham gia lớp yoga
Có thể gọi điện thoại hỏi thăm bạn bè trong lúc đi công chuyện lặt vặt hoặc đang đi bộ.

Hỗ trợ sức khoẻ tinh thần của giới trẻ

Cha mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khoẻ tinh thần của con cái. Khi cha mẹ là tấm gương về thói quen lành mạnh, xây dựng một mối quan hệ tin cậy, và tạo ra một môi trường ổn định, yêu thương, giới trẻ sẽ được chuẩn bị tinh thần để vượt qua những khó khăn trong đời.

Làm gương về thói quen lành mạnh

Gới trẻ học cách đương đầu với cảm xúc của mình một cách lành mạnh khi chúng ta là một tấm gương tốt. Quý vị có thể cùng con cái thực hiện những thói quen lành mạnh, cùng nhau trò chuyện hoặc chỉ dẫn giới trẻ để chúng có thể tự tạo những thói quen này.

Quan sát thời gian xử dụng mạng

Các nghiên cứu cho thấy mạng xã hội có ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ tinh thần của giới trẻ. Để giảm bớt ảnh hưởng này, nên quan sát và tìm hiểu giới trẻ đang làm gì trên mạng xã hội, và giới hạn thời gian xử dụng màn hình. Ví dụ như: không dùng điện thoại trong lúc đang ăn, không dùng điện thoại sau giờ đi ngủ, và cấm vặn mở máy móc trong phòng ngủ ban đêm.

Trò chuyện một cách cởi mở và không phán đoán

Giới trẻ cần biết rằng mình sẽ được thông cảm, không bị phán xét, và được đáp ứng bằng tình yêu thương và sự ủng hộ. Như vậy chúng sẽ tìm đến quý vị khi gặp vấn đề.

Trò chuyện về cảm giác và cảm xúc

Giới trẻ học cách thể hiện và đối phó với cảm xúc khi chúng quan sát chúng ta. Trò chuyện với giới trẻ về cảm giác và cảm xúc của chúng ta mang lại nhiều điều hữu ích:

Điều đó cho giới trẻ cảm thấy dễ dàng, thoải mái khi nói về cảm giác và cảm xúc của mình.
Điều đó giúp gới trẻ cảm nhận rõ ràng những cảm xúc của chính mình.
Điều đó giúp chúng ta hướng dẫn giới trẻ cách đối phó với cảm giác và cảm xúc của chúng.

Khuyến khích gới trẻ tham gia trong mọi quyết định

Mặc dù cha mẹ có quyền quyết định mọi sự, nhưng việc khuyến khích con cái góp ý kiến về những quyết định sẽ giúp chúng cảm thấy được thông cảm và tôn trọng. Chẳng hạn như chỉ đơn giản hỏi giới trẻ muốn ăn trưa với bánh mì, mì ống hay phô mai.

Các cách tự chăm sóc bản thân

Tự chăm sóc bản thân không nhất thiết phải phức tạp. Quý vị có cần một số ý tưởng không?

Nghỉ nghơi
Co giãn cơ thể
Nghe nhạc mình yêu thích
Hít thở sâu10 lần
Xem những chuyện hài hước
Tắm bồn
Ngồi thiền
Vận động thân thể
Gọi cho bạn bè
Nghĩ tốt về mình
Nên đi ra ngoài
Có những giấc ngủ ngắn
Nhớ uống nước thường xuyên
Ghi xuống những điều nhắc nhở về tự chăm sóc bản thân
Nghỉ giải lao
Để ý về sức khoẻ tinh thần của quý vị
Đi bộ
Hít thở sâu 10 lần
Nghe bài nhạc mình yêu thích
Xem những chuyện hài hước

Quý vị cần tâm sự? Xin gọi số (512) 472-4357 rồi bấm số 1, sau đó bấm số 1 lần nữa.

Tìm kiếm sự trợ giúp, nếu cần

Nếu quý vị hoặc con cái đang gặp khó khăn về sức khoẻ tinh thần thì đừng ngần ngại tìm đến dịch vụ. Điều trị sức khoẻ tinh thần là phương thức hiệu quả và có thể đưa đến sự hồi phục. Nếu quý vị cần được hỗ trợ ngay lập tức, hãy gọi Đường Dây Khẩn Cấp số (512) 472-HELP (4357) – Bấm số 1 cho tiếng Anh, sau đó bấm số 1 lần nữa để được giúp đỡ hoàn toàn miễn phí bất kể giờ giấc. Dịch vụ hỗ trợ bằng nhiều ngôn ngữ.

A teenager sitting on a couch rubbing his eyes.